Как начать высыпаться?

4 Ноября 2018

Как начать высыпаться?

Включай свет сразу, как проснулся

Если летом солнышко пробивается в окно и будит тебя лучами, то осенью и зимой не все так просто. Сразу после пробуждения включай свет везде, где только можно. И желательно, чтобы он был максимально белым. Именно такой свет заставляет организм забыть про сон.

Выпивай стакан воды по утрам

Мы не биологи. И не будем объяснять, как это устроено и зачем нужно. Просто поверь: чем лучше ты спишь, тем больше воды нужно твоему телу, чтобы держать себя в тонусе.

Рассчитывай время сна

И старайся, чтобы оно было кратно 1,5 часам. Потому в конце каждых 90 минуты наступает фаза БГД. Именно после нее ты просыпаешься максимально бодрым. Поэтому можешь спать хоть 4,5 часа, хоть 7,5.

Принимай перед сном холодную ванну

Не теплую! Она лишь создает иллюзию того, что тебя разморило. Хотя тонус только повышается. А вот после прохладного душа сон наступает быстрее и качественнее. Открывай окна на ночь

Оптимальная температура в комнате — 21 градус.

Уж лучше укутаться теплым одеялом и спать в свежести. Нежели лежать под простыней и мучиться от жары.


Хотите получать новости и обновления?

Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку

- Мы присылаем только одно письмо в неделю.
- Мы не передаем Ваши данные третьим лицам.